Продолжение программы DR22

Бесплатная неделя закончилась. Дальше решаешь ты

Продолжай со второй недели

Сон, питание, стресс, зажоры и удержание результата. Без подсчёта калорий и запретов на сладкое и алкоголь

Что будет дальше

Выбрать формат

Проверь

эта программа

ПОДХОДИТ ЛИ ТЕБЕ

ПОКА НЕ СТОИТ, ЕСЛИ

СТОИТ, ЕСЛИ

Нужен быстрый результат любой ценой

Хочется только готовое меню без работы со сном, стрессом и привычками

Нет возможности выделять время на уроки и задания

Первая неделя была полезной и хочется идти дальше

Хочется разобраться с зажорами, а не снова садиться на диету

Важно питаться без подсчёта калорий и запретов

Нужна понятная система на сон, стресс, питание и окружение

Хочется не только снизить вес, но и удержать результат

Выбрать формат

Каждая неделя открывается обещанием-результатом. Раскрываешь, видишь, что внутри.

Шаг за шагом: тело, голова, среда

База питания

Недели 1–4 · белок, овощи, сон, углеводы, жиры

Модуль 1

Результат модуля

Знаешь свою норму белков, жиров, углеводов и стабильно её закрываешь.

Ешь медленно и до 80% сытости.

Сон и вода в норме, видишь свои триггеры переедания. Первые −2–4 кг и сдвиг по объёмам.

неделя 2

Видишь, что тянет к холодильнику, и убираешь причину, а не симптом.

К концу недели знаешь свою норму белка, ешь медленно и останавливаешься примерно на 80% сытости.

Сон, вода, овощи, триггеры переедания

неделя 1

Старт: цель, белок, привычка есть медленно

неделя 3

Можешь спокойно есть в кафе и ресторанах, не выпадая из режима.

Углеводы и активность

неделя 4

Норма жиров закрыта, и ты больше не ведёшься на популярные мифы.

Жиры и мифы похудения

Полезные жиры: норма, источники, калькулятор
Разбор главных мифов о похудении
Как пересобрать мотивацию, когда стало скучно

«Хорошие» и «плохие» углеводы: кому, сколько, когда
Норма углеводов — измеряем ладонью
Как есть в кафе, ресторанах, гостях и не выпадать из режима
Как двигаться больше в обычной жизни (ходьба, лестница, бытовая активность), без зала

Как сон влияет на похудение и срывы; как настроить сон
Норма воды лично для тебя, без насилия
Овощи и клетчатка: норма, гид по овощам
Витамины и микроэлементы — конспект
Карта эмоциональных триггеров: что тянет к холодильнику
Аудио-практика «Сканирование тела» перед сном

Как поставить рабочую цель
Норма белка под желаемый вес + калькулятор (один раз на старте)
Источники белка, белковые перекусы
Привычка есть медленно: 15+ минут на приём, до 80% сытости
Готовые сборники «Завтраки» и «Обед/Ужин»

Работа с головой

Недели 5–8 · окружение, стресс, планирование, отношения

Модуль 2

Результат модуля

Перестаёшь срываться на застольях.

Видишь, как окружение и эмоции тянут к еде, и работаешь с этим без жора. Не паникуешь от плато.

Планируешь меню и закупки на неделю, хаос ушёл.

неделя 6

Перестаёшь паниковать, когда вес встал.

Среда работает на тебя, а не против тебя.

Плато и стресс

неделя 5

Окружение и истинная мотивация

неделя 7

Меню и закупки на неделю, хаотичные перекусы уходят.

Планирование и восстановление

неделя 8

Учишься понимать чувства и держать границы, без жора.

Эмоции, мозг и отношения с близкими

Эмоции: когда грузят, а когда помогают
Как понимать свои чувства и держать личные границы
Что перегружает мозг (информация, тревога, многозадачность)
Отношения с близкими: где стресс, где опора

Планирование позитивных событий (рабочая тетрадь)
Чек-лист «Планирование покупок продуктов»
Меню на неделю, без хаотичных перекусов
Питание и движение как способ восстановления

Что делать, когда вес встал, без паники и срывов
Что такое стресс: где он полезен, где разрушает
Как реакции на стресс сбивают режим питания

Аудит пищевого окружения: дом, работа, семья
Как сделать среду союзником, а не врагом
Поиск внутренней мотивации (вместо «надо»)
Работа с эмоциональным перееданием и усталостью

Эмоции, среда, удержание

Недели 9–12 · среда, добавки, удержание результата

Модуль 3

Результат модуля

Среда работает на тебя, не на еду.

Эмоции не «заедаются», у тебя есть стратегии под конкретные ситуации.

Перестаёшь сливать деньги на «волшебные» добавки.

Выходишь с системой, которая работает годами на привычках, а не на силе воли.

неделя 10

Выбираешь реакцию сам, а не она выбирает тебя.

10 практик, на которые опираешься, когда штормит.

Как перестать «заедать»: чувство → реакция

неделя 9

Среда и смысл

неделя 11

Перестаешь сливать деньги на «волшебные» БАДы.

Добавки, препараты и доказательная медицина

неделя 12

Выходишь с системой, которая работает годами.

Удержание результата и жизнь после программы

План удержания: что продолжать делать после 12 недель
Финальные замеры и фото, фиксация результата
Окружение как ключевой фактор «не откатиться»
Итоговая анкета и рефлексия пути

Какие добавки реально работают, а какие — маркетинг
Препараты для похудения: где наука, где обещания
Как отличать показания от опасных схем

Цепочка «эмоция → автоматическое поведение» и как её разорвать
Методы управления стрессом: выбираешь реакцию, а не она тебя
Как оценивать ситуацию и подбирать стратегию под неё

Окружающая среда: что в ней истощает (шум, ритм, экраны, токсичные люди)
Как менять среду в свою пользу
Большие вопросы: смысл, цели, ожидания от жизни
10 практик для устойчивости, когда штормит

Выбрать формат

4 варианта продолжения

Выбери, как пройти оставшиеся 11 недель

Рассрочка доступна при полной оплате тарифа с куратором

Самостоятельный

3 модуля · 12 недель · без сопровождения

3 модуля и 12 недель доступа

Уроки, калькуляторы и материалы

Проходишь в своём темпе

Без куратора

Без чата с Игорем

Для тех, кому нужны материалы без сопровождения

29 900 ₽

Продолжить самостоятельно

С куратором

3 модуля · 12 недель · личный куратор

Все 3 модуля программы (12 недель)

Личный куратор в чате по будням, отвечает в день обращения

Разбор срывов и плато, корректировка под тебя

Все материалы из Самостоятельного

Ведёт куратор по методу Игоря

59 900 ₽

Выбрать полный тариф

Гибкая оплата

Помесячно или понедельно с куратором

Помесячно 21 900 ₽ за блок

Понедельно 6 900 ₽ за неделю

Личный куратор входит

Открывай только нужные недели

Рассрочка доступна на полную оплату

На понедельную оплату рассрочки нет

от 6 900 ₽

Выбрать формат оплаты

Полная программа с куратором стоит 59 900 ₽. Рассрочка доступна только при полной оплате. Помесячно 21 900 ₽ за блок. Понедельно 6 900 ₽ за неделю. Если программа пока не подходит по бюджету, можно вступить в клуб ZdrawHub за 2 000 ₽ в месяц