30 минут по Zoom. Беру не всех, только тех, кому реально помогу.
Похудеть на 5-10 кг за 12 недель и удержать вес. Без диет, подсчета калорий и запретов на сладкое и алкоголь
Похудеть на 5-10 кг за 12 недель
и удержать вес. Без диет, подсчета калорий и запретов на сладкое и алкоголь
и удержать вес. Без диет, подсчета калорий и запретов на сладкое и алкоголь
Проверь
эта программа
эта программа
подойдет ли тебе
Не Для тебя, если
Для тебя, если
Цель минус 10 кг за месяц. Это про марафоны и откаты, не про нас
Хочется волшебной таблетки и нет готовности менять привычки
Интересует только меню, без разговора про сон, среду и эмоции
Хочется волшебной таблетки и нет готовности менять привычки
Интересует только меню, без разговора про сон, среду и эмоции
Перепробовала кучу диет, а вес возвращается с плюсом
Постоянный стресс и проблемы,
из-за которых не могу остановится – рука сама тянется к еде
Хочу похудеть по здоровью: преддиабет, отёки, боли в коленях (можно еще дописать от себя допом проблем, с которыми чаще всего приходят)
Набрала вес в беременность, после родов он встал и не уходит
Надоело ПП – хочется питаться в кайф, а не контролировать каждую каллорию
Постоянный стресс и проблемы,
из-за которых не могу остановится – рука сама тянется к еде
Хочу похудеть по здоровью: преддиабет, отёки, боли в коленях (можно еще дописать от себя допом проблем, с которыми чаще всего приходят)
Набрала вес в беременность, после родов он встал и не уходит
Надоело ПП – хочется питаться в кайф, а не контролировать каждую каллорию
фитнес-тренер, коуч по питанию
02
07
06
05
04
01
В прошлом – сам прошел через диеты, срывы, набор и скачки веса. Поэтому говорю из личного опыта, а не банальщину из учебников!
Опыт 10+ лет в индустрии питания и тела
Международные сертификации: нутрициолог ISSA (+7 спецкурсов) и Precision Nutrition L2 Master Coach (6 курсов), обучение в США
У программы есть образовательная лицензия
Метод строю на международной базе медицинских исследований (PubMed)
Более миллиона подписчиков на таких платформах, как Instagram, TikTok, YouTube, VK, Threads
Через программу прошло
4 000+ человек
Международные сертификации: нутрициолог ISSA (+7 спецкурсов) и Precision Nutrition L2 Master Coach (6 курсов), обучение в США
У программы есть образовательная лицензия
Метод строю на международной базе медицинских исследований (PubMed)
Более миллиона подписчиков на таких платформах, как Instagram, TikTok, YouTube, VK, Threads
Через программу прошло
4 000+ человек
Еда
Сон
Учимся выстраивать режим сна, чтобы помочь организму худеть быстрее
Не считаем калории, используем Метод ладони. Распределяем порции в течении дня и питаемся в кайф: с алкоголем и сладостями
Стресс
Разбираем как работать с 6 видами стресса, чтобы он не влиял на состояние и вес
Эмоции
Перестаем заедать тревогу и личные проблемы, отказываемся от переедания на эмоциях
Срывы
Учимся не срываться, не зависеть от окружения и того, что лежит в холодильнике
Мы не считаем калории.
Тебе не нужны весы, приложения и граммовки. Размер порции = размер части твоей руки. Ладонь всегда с тобой: в ресторане, в гостях, в самолёте.
Тебе не нужны весы, приложения и граммовки. Размер порции = размер части твоей руки. Ладонь всегда с тобой: в ресторане, в гостях, в самолёте.
Размер порции равен размеру части твоей руки.
палец = жиры
масла, орехи, авокадо, сыр, сметана
Горсть = углеводы
каши, рис, гречка, картофель, макароны, хлеб
Кулак = овощи
зелень, салат, огурцы, перец, капуста, помидоры
Ладонь = белок
мясо, рыба, курица, творог, яйца, морепродукты
04
Главное попасть
в суточную норму,
а не в норму за один приём
в суточную норму,
а не в норму за один приём
03
Норму считаем один раз на старте под твой вес и цель, дальше только ладонь
02
Работает везде: дома, в ресторане, в гостях, в отпуске
01
Не нужны весы, приложения и подсчёты, порции измеряешь рукой за секунды
Каждая неделя открывается обещанием-результатом. Раскрываешь, видишь, что внутри.
Шаг за шагом: тело, голова, среда
Предобучение
Знакомство с программой и приложением + бонус «Алкоголь и еда»
Модуль 0
Знакомство с программой и учебной платформой
Бонусный урок «алкоголь и еда: как сочетать на старте»
Регистрация в приложении, выдача доступов куратору
Бонусный урок «алкоголь и еда: как сочетать на старте»
Регистрация в приложении, выдача доступов куратору
Результат модуля
Входишь подготовленно: всё настроено, праздники и алкоголь больше не выбивают из колеи.
База питания
Недели 1–4 · белок, овощи, сон, углеводы, жиры
Модуль 1
Результат модуля
Знаешь свою норму белков, жиров, углеводов и стабильно её закрываешь.
Ешь медленно и до 80% сытости.
Сон и вода в норме, видишь свои триггеры переедания. Первые −2–4 кг и сдвиг по объёмам.
Ешь медленно и до 80% сытости.
Сон и вода в норме, видишь свои триггеры переедания. Первые −2–4 кг и сдвиг по объёмам.
неделя 2
Видишь, что тянет к холодильнику, и убираешь причину, а не симптом.
Концу недели нашь свою норму белка ешь мелено, до 0% сытости.
Сон, вода, овощи, триггеры переедания
неделя 1
Старт: цель, белок, привычка есть медленно
неделя 3
Можешь спокойно есть в кафе и ресторанах, не выпадая из режима.
Углеводы и активность
неделя 4
Норма жиров закрыта, и ты больше не ведёшься на популярные мифы.
Жиры и мифы похудения
- Полезные жиры: норма, источники, калькулятор
- Разбор главных мифов о похудении
- Как пересобрать мотивацию, когда стало скучно
- «Хорошие» и «плохие» углеводы: кому, сколько, когда
- Норма углеводов — измеряем ладонью
- Как есть в кафе, ресторанах, гостях и не выпадать из режима
- Как двигаться больше в обычной жизни (ходьба, лестница, бытовая активность), без зала
- Как сон влияет на похудение и срывы; как настроить сон
- Норма воды лично для тебя, без насилия
- Овощи и клетчатка: норма, гид по овощам
- Витамины и микроэлементы — конспект
- Карта эмоциональных триггеров: что тянет к холодильнику
- Аудио-практика «Сканирование тела» перед сном
- Как поставить рабочую цель
- Норма белка под желаемый вес + калькулятор (один раз на старте)
- Источники белка, белковые перекусы
- Привычка есть медленно: 15+ минут на приём, до 80% сытости
- Готовые сборники «Завтраки» и «Обед/Ужин»
Работа с головой
Недели 5–8 · окружение, стресс, планирование, отношения
Модуль 2
Результат модуля
Перестаёшь срываться на застольях.
Видишь, как окружение и эмоции тянут к еде, и работаешь с этим без жора. Не паникуешь от плато.
Планируешь меню и закупки на неделю, хаос ушёл.
Видишь, как окружение и эмоции тянут к еде, и работаешь с этим без жора. Не паникуешь от плато.
Планируешь меню и закупки на неделю, хаос ушёл.
неделя 6
Перестаёшь паниковать, когда вес встал.
Среда работает на тебя, а не против тебя.
Плато и стресс
неделя 5
Окружение и истинная мотивация
неделя 7
Меню и закупки на неделю, хаотичные перекусы уходят.
Планирование и восстановление
неделя 8
Учишься понимать чувства и держать границы, без жора.
Эмоции, мозг и отношения с близкими
- Эмоции: когда грузят, а когда помогают
- Как понимать свои чувства и держать личные границы
- Что перегружает мозг (информация, тревога, многозадачность)
- Отношения с близкими: где стресс, где опора
- Планирование позитивных событий (рабочая тетрадь)
- Чек-лист «Планирование покупок продуктов»
- Меню на неделю, без хаотичных перекусов
- Питание и движение как способ восстановления
- Что делать, когда вес встал, без паники и срывов
- Что такое стресс: где он полезен, где разрушает
- Как реакции на стресс сбивают режим питания
- Аудит пищевого окружения: дом, работа, семья
- Как сделать среду союзником, а не врагом
- Поиск внутренней мотивации (вместо «надо»)
- Работа с эмоциональным перееданием и усталостью
Эмоции, среда, удержание
Недели 9–12 · среда, добавки, удержание результата
Модуль 3
Результат модуля
Среда работает на тебя, не на еду.
Эмоции не «заедаются», у тебя есть стратегии под конкретные ситуации.
Перестаёшь сливать деньги на «волшебные» добавки.
Выходишь с системой, которая работает годами на привычках, а не на силе воли.
Эмоции не «заедаются», у тебя есть стратегии под конкретные ситуации.
Перестаёшь сливать деньги на «волшебные» добавки.
Выходишь с системой, которая работает годами на привычках, а не на силе воли.
неделя 10
Выбираешь реакцию сам, а не она выбирает тебя.
10 практик, на которые опираешься, когда штормит.
Как перестать «заедать»: чувство → реакция
неделя 9
Среда и смысл
неделя 11
Перестаешь сливать деньги на «волшебные» БАДы.
Добавки, препараты и доказательная медицина
неделя 12
Выходишь с системой, которая работает годами.
Удержание результата и жизнь после программы
- План удержания: что продолжать делать после 12 недель
- Финальные замеры и фото, фиксация результата
- Окружение как ключевой фактор «не откатиться»
- Итоговая анкета и рефлексия пути
- Какие добавки реально работают, а какие — маркетинг
- Препараты для похудения: где наука, где обещания
- Как отличать показания от опасных схем
- Цепочка «эмоция → автоматическое поведение» и как её разорвать
- Методы управления стрессом: выбираешь реакцию, а не она тебя
- Как оценивать ситуацию и подбирать стратегию под неё
- Окружающая среда: что в ней истощает (шум, ритм, экраны, токсичные люди)
- Как менять среду в свою пользу
- Большие вопросы: смысл, цели, ожидания от жизни
- 10 практик для устойчивости, когда штормит
— 3 формата —
Один метод, разный уровень сопровождения.
При оплате — месяц в закрытом клубе ZdrawHub в подарок (лекции, разборы, поддержка).
Самостоятельный
2 модуля · 8 недель · без разбора
Модули 1 и 2: База питания + Работа с головой
Учебная платформа с уроками
Все калькуляторы, гайды и материалы
Без куратора, без чата с Игорем
Без вводного разбора: оплатил и проходишь сам
Учебная платформа с уроками
Все калькуляторы, гайды и материалы
Без куратора, без чата с Игорем
Без вводного разбора: оплатил и проходишь сам
Для тех, кому нужны материалы без сопровождения
14 500 ₽
С куратором
3 модуля · 12 недель · личный куратор
Все 3 модуля программы (12 недель)
Личный куратор в чате по будням, отвечает в день обращения
Разбор срывов и плато, корректировка под тебя
Все материалы из Самостоятельного
Ведёт куратор по методу Игоря
Личный куратор в чате по будням, отвечает в день обращения
Разбор срывов и плато, корректировка под тебя
Все материалы из Самостоятельного
Ведёт куратор по методу Игоря
59 900 ₽
Лично с Игорем
3 модуля · 12 недель · веду тебя сам
Все 3 модуля программы (12 недель)
Еженедельные коуч-сессии 1:1 со мной (60 минут, Zoom)
Личный план под твою историю, цели и образ жизни
Прямой контакт со мной в Telegram между сессиями
Куратор тоже подключён для оперативной поддержки в чате
Вводный разбор провожу лично я
Еженедельные коуч-сессии 1:1 со мной (60 минут, Zoom)
Личный план под твою историю, цели и образ жизни
Прямой контакт со мной в Telegram между сессиями
Куратор тоже подключён для оперативной поддержки в чате
Вводный разбор провожу лично я
299 900 ₽
Тарифы С куратором и Лично с Игорем — через 30-минутный вводный разбор. На VIP разбор провожу лично я, на С куратором — мой куратор. Беру тех, кому могу и хочу помочь, это честный отбор. Запись — через ассистента. Рассрочка 0% от 3 до 12 месяцев.
Удержание
и жизнь после
и жизнь после
Программа 12 недель
Заявка на сайте
Заявка на сайте
План удержания, финальные замеры.
Опция остаться в закрытом клубе ZdrawHub (лекции, разборы, поддержка).
Опция остаться в закрытом клубе ZdrawHub (лекции, разборы, поддержка).
Учебная платформа с уроками, чат с куратором, шаг за шагом по 3 модулям: база питания, работа с головой, эмоции и среда и добавки.
30 минут по Zoom. Разбираем твою историю, тип переедания и подбираем тариф. На VIP разбор провожу лично я, на тарифе С куратором его проводит мой куратор. Беру тех, кому могу и хочу помочь, это честный отбор.
Оставляешь контакт. Ассистент связывается, отвечает на вопросы и ставит время вводного разбора.
шаг 1
шаг 2
шаг 3
шаг 4
Забери книгу Воронцова и реши спокойно
Книга, в которой я рассказываю, как похудеть и удержать вес без диет и подсчёта калорий. Бесплатно, в Telegram.
Почему диеты не работают и как тело защищается набором веса
Метод ладони — основа без счёта калорий
Сон, стресс, эмоциональное переедание — что реально мешает похудеть
Что делать вместо силы воли
Метод ладони — основа без счёта калорий
Сон, стресс, эмоциональное переедание — что реально мешает похудеть
Что делать вместо силы воли
