⠀
Как обычно, будем рассматривать новое исследование (1)
⠀
Цель исследования: Определить как влияет чувство голода на выполнение упражнений с отягощениями
⠀
Взяли 16 мужиков. Сначала испытуемые принимали твёрдые источники углеводов за 2 часа до выполнения 4 подходов приседаний со штангой на спине и жима штанги лёжа. Херачили до отказа. Затем эта же группа принимала жидкие источники углеводов за 2 часа до выполнения 4 подходов приседаний со штангой на спине и жима штанги лёжа. Субъективные чувства голода и сытости, а также концентрации глюкозы, инсулина, грелина измерялись до и после еды.
⠀
Основным критерием успеха в этом исследовании, являлось общее количество выполненных повторений в упражнениях.
⠀
В период когда мужики кушали твёрдые источники углеводов, им удалось выполнить на 10% больше повторений в приседаниях, чем в период, когда они кушали(пили можно сказать) углеводы в жидкой форме. В жиме лёжа не удалось достигнуть таких же результатов, как и в приседе. То есть разницы в количестве повторений в жиме лёжа было одинаковым в оба периода.
⠀
Учёные пришли к выводу, что приём твёрдых источников углеводов перед тренировкой с отягощением может улучшить эффективность приседаний со штангой на спине, но не в жиме лёжа.
⠀
Отсебятина: Интересно было бы затестить их результативность, если бы например, жидкие углеводы принимались не за 2 часа до тренировки, а за час. Так как жидкие источники углеводов быстрее усваиваются организмом. А также необходимо провести аналогичное исследование на девушках.
⠀
Ну а в целом: Если приём пищи перед тренировкой улучшает ваши результаты, то в самый раз будет покушать 20-25% от суточной нормы углеводов за 2 часа до тренировки. Этот приём пищи должен содержать минимальное количество клетчатки и жиров, чтобы не вызывать дискомфорта в ЖКТ на тренировке.
⠀
Покушал перед тренировкой - улучшил/ускорил результат! Не покушал - не страшно! В следующий раз покушай, чтобы не саботировать свой прогресс!
⠀
Исследования:
1) https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2021-0166/article-10.1123-ijspp.2021-0166.xml
