⠀
В 2021 году вышел интересный метаанализ (1), в котором изучали влияние потребления пива на производительность
⠀
(Думать, что спортсмены лютые зожники - ошибочно. Далеко не все. На университетском уровне спортсмены чаще, чем не спортсмены, пьют пиво (2, 3)
⠀
Существуют различные механизмы, с помощью которых пиво может положительно или отрицательно повлиять на результаты, связанные с физической работоспособностью на тренировках. Помимо очевидного пагубного воздействия на нейромоторную функцию, высокие дозы алкоголя нарушают синтез мышечного белка и стимулируют диурез, что может привести к ухудшению тренировочной адаптации и обезвоживанию.
⠀
Настоящий систематический обзор посвящен влиянию пива на физическую работоспособность, адаптацию и восстановление.
⠀
Что обнаружили учёные:
- Употребление пива более 4% крепости приводит к обезвоживанию, тем не менее, ограниченное употребление пива (около 660 мл) вместе с водой, также эффективно гидратирует организм, как употребление одной только воды
⠀
- Употребление пива (алкоголя) перед тренировкой может негативно влиять на нейромоторное функционирование и скорость реакции.
⠀
- Употребление пива перед сном, не оказывало негативного воздействия на мышечную силу и выносливость на следующий день (всё зависит от дозы)
⠀
- Полифенолы, содержащиеся в пиве, могут проявлять противовирусные и уменьшающие воспаление свойства. Это открытие имеет значение, так как пиво 0% может быть эффективным для предотвращения респираторных инфекций во время тяжелых тренировок или после напряженных соревнований.
⠀
- По-прежнему остается неясным, как потребление пива влияет на состав тела (всё зависит от количества физической активности в вашей жизни и количества употребляемого пива). На данный момент известно, что потребление 1-2 стаканов пива в день имеет незначительное влияние на состав / вес тела.
⠀
Алкоголь имеет негативное влияние на наш мозг в любых количествах. Но если вы не прочь пропустить пару бокалов пиво вечером, за день до тренировки (это означает умеренное потребление), ваша производительность не пострадает
⠀
Исследования⬇️
1) https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/5/article-p438.xml?rskey=vaRnjy&result=1
2) https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/KF20-4LER-J9N1-7Q3F
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1320405/
