Найдите свой идеальный график сна
«Вы почувствуете себя лучше после хорошего ночного сна».
Это то, что вы говорите другу после расставания. (Сразу после того, как вы думаете: «Мне все равно никогда не нравился этот неудачник».)
Но это по сути правда.
Это потому, что восстанавливающая польза от хорошего ночного сна действительно заставляет вас чувствовать себя лучше. На самом деле, это помогает вам:
✅ лучше выбирать продукты питания
✅ иметь больше физической и умственной энергии для упражнений и работы
✅ более эффективно справляться со стрессом и эмоциями
(и это только часть преимуществ).
И, в свою очередь, каждый из этих факторов может влиять на ваш сон .
Таким образом, вместо порочного круга, который усложняет жизнь, достаточное количество сна запускает благотворный цикл, который делает жизнь лучше.
Однако есть большая проблема.
Многие люди борются со сном.
Они говорят, что всегда устают, что бы они ни делали. Кроме того, они перепробовали все — новые супер одеяла, трекеры сна, добавки — и ничего не помогает. («НИЧЕГО!»)
Не существует единого решения для всех, кто плохо спит, но многие люди должны начать со своего графика сна.
Хотя это может показаться очевидным, если вы не делали этого намеренно, вы точно получите пользу.
Первый шаг:
Выясните, сколько часов сна вам лично нужно. Как правило, это количество, которое позволяет вам проснуться без будильника, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, бодрым.
Если вы не уверены в этом количестве, вы можете начать с 7-8 часов.
Теперь сосчитайте в обратном порядке от того времени, когда вы хотите проснуться. Это ваше время сна, и да, это НАСТОЛЬКО просто (для расчета).
Попробуйте придерживаться этого графика столько, сколько сможете, в том числе по выходным.
После хорошего ночного сна большинству людей нужно проснуться примерно за 16 часов до того, как они почувствуют сонливость. Поэтому, если вы встанете позже обычного, вам будет сложно лечь спать в назначенное время.
(Кстати, этот совет от доктора Дженнифер Мартин, президента Американской академии медицины сна.)
Справедливое предупреждение…
Это может привести к компромиссам, которые вам не нравятся, например, ложиться спать раньше и не спать днем.
Конечно, это кардинальное изменение графика, по которому вы сейчас живёте, может показаться невозможным.
Поэтому вместо того, чтобы идти сразу к «идеальному», начните с выполнимого.
Составьте график сна, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться 6 из 7 ночей в неделю, и проведите для него следующий тест: по шкале от 0 (ни за что!) до 10 (так легко, что смешно) оцените свою уверенность в том, что вы будете доводить дело до конца — и продолжайте только тогда, когда вы получите 9 или 10 баллов оценки.
Делайте это в течение как минимум двух недель, и если у вас получится, постарайтесь со временем улучшать график сна. А если нет, уменьшите сложность задания и повторите попытку.
Сладких снов!
«Вы почувствуете себя лучше после хорошего ночного сна».
Это то, что вы говорите другу после расставания. (Сразу после того, как вы думаете: «Мне все равно никогда не нравился этот неудачник».)
Но это по сути правда.
Это потому, что восстанавливающая польза от хорошего ночного сна действительно заставляет вас чувствовать себя лучше. На самом деле, это помогает вам:
✅ лучше выбирать продукты питания
✅ иметь больше физической и умственной энергии для упражнений и работы
✅ более эффективно справляться со стрессом и эмоциями
(и это только часть преимуществ).
И, в свою очередь, каждый из этих факторов может влиять на ваш сон .
Таким образом, вместо порочного круга, который усложняет жизнь, достаточное количество сна запускает благотворный цикл, который делает жизнь лучше.
Однако есть большая проблема.
Многие люди борются со сном.
Они говорят, что всегда устают, что бы они ни делали. Кроме того, они перепробовали все — новые супер одеяла, трекеры сна, добавки — и ничего не помогает. («НИЧЕГО!»)
Не существует единого решения для всех, кто плохо спит, но многие люди должны начать со своего графика сна.
Хотя это может показаться очевидным, если вы не делали этого намеренно, вы точно получите пользу.
Первый шаг:
Выясните, сколько часов сна вам лично нужно. Как правило, это количество, которое позволяет вам проснуться без будильника, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, бодрым.
Если вы не уверены в этом количестве, вы можете начать с 7-8 часов.
Теперь сосчитайте в обратном порядке от того времени, когда вы хотите проснуться. Это ваше время сна, и да, это НАСТОЛЬКО просто (для расчета).
Попробуйте придерживаться этого графика столько, сколько сможете, в том числе по выходным.
После хорошего ночного сна большинству людей нужно проснуться примерно за 16 часов до того, как они почувствуют сонливость. Поэтому, если вы встанете позже обычного, вам будет сложно лечь спать в назначенное время.
(Кстати, этот совет от доктора Дженнифер Мартин, президента Американской академии медицины сна.)
Справедливое предупреждение…
Это может привести к компромиссам, которые вам не нравятся, например, ложиться спать раньше и не спать днем.
Конечно, это кардинальное изменение графика, по которому вы сейчас живёте, может показаться невозможным.
Поэтому вместо того, чтобы идти сразу к «идеальному», начните с выполнимого.
Составьте график сна, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться 6 из 7 ночей в неделю, и проведите для него следующий тест: по шкале от 0 (ни за что!) до 10 (так легко, что смешно) оцените свою уверенность в том, что вы будете доводить дело до конца — и продолжайте только тогда, когда вы получите 9 или 10 баллов оценки.
Делайте это в течение как минимум двух недель, и если у вас получится, постарайтесь со временем улучшать график сна. А если нет, уменьшите сложность задания и повторите попытку.
Сладких снов!
