Игорь Воронцов
@igorvorontsov
Секрет похудения без подсчёта калорий, без отказа от любимых продуктов и ништяков. И всё это без срывов
Звучит нереально, правда?
Это первый известный мне метод, при котором ты можешь есть всё, что ты так любишь и терять лишний вес. Без напряга, без срывов, без депрессий.
Поэтому, если тебя тоже задолбало:
То читай эту статью до конца и узнай, как похудеть и при этом не лишать себя радости съесть свой любимый чизкейк, торт или даже бургер. Что угодно. И я не шучу.
Вероятно, тебе уже не раз говорили о секретных диетах, тренировках, волшебных таблетках и других способах похудения.
Так почему же то, о чём я собираюсь тебе рассказать, будет работать и точно тебя похудеет?
Об этом ты узнаешь буквально через несколько минут.
Сейчас скажу лишь одно: этот метод был протестирован многими моими учениками и клиентами самых разных весовых категорий.
От “у меня тут пару лишних кг”, до “я не прохожу в дверной проём”.
И этот метод всегда показывал изумительный результат. Те ребята, кто доверился мне, начинали терять вес. Всегда.
В качестве примера хочу привести историю Яны.
Это первый известный мне метод, при котором ты можешь есть всё, что ты так любишь и терять лишний вес. Без напряга, без срывов, без депрессий.
Поэтому, если тебя тоже задолбало:
- постоянно взвешивать еду и считать калории
- срываться после отказа от любимых продуктов
- от раздражения при виде своего отражения в зеркале
- носить одежду, которая закрывает проблемные места, а не ту, которая нравится
- постоянная одышка
- пробовать разные диеты, которые не дают результата
- съедать всё что не приколочено
То читай эту статью до конца и узнай, как похудеть и при этом не лишать себя радости съесть свой любимый чизкейк, торт или даже бургер. Что угодно. И я не шучу.
Вероятно, тебе уже не раз говорили о секретных диетах, тренировках, волшебных таблетках и других способах похудения.
Так почему же то, о чём я собираюсь тебе рассказать, будет работать и точно тебя похудеет?
Об этом ты узнаешь буквально через несколько минут.
Сейчас скажу лишь одно: этот метод был протестирован многими моими учениками и клиентами самых разных весовых категорий.
От “у меня тут пару лишних кг”, до “я не прохожу в дверной проём”.
И этот метод всегда показывал изумительный результат. Те ребята, кто доверился мне, начинали терять вес. Всегда.
В качестве примера хочу привести историю Яны.
«Я уже пробовала диеты, но постоянно срывалась, что мне делать?»
Яна обратилась ко мне за помощью. Перепробовала кучу диет и ничего не помогало. Неделя, две, три и срыв. Максимум месяц.
Стоило зайти в магазин и вкусняхи по акции сами залетали в корзину и беспощадно уничтожались. После чего диета обнулялась.
Когда лишние килограммы снова начинали давить, наступала очередь новой диеты. Ещё жестче, чем предыдущая.
Ну и дальше ты знаешь чем это закончилось. Пошла на день рождения, а там полный стол вкусной еды и понеслась. Не будешь же за столом считать калории и взвешивать еду? Снова срыв.
Яна уже не верила результат, так как она пробовала кучу диет и всё коту под неприличные места. Ей просто не хватало дисциплины.
Честно, у меня бы тоже не хватило дисциплины на таком жёстком режиме.
Итак, первое, что я сделал, так это запретил Яне отказываться от ништяков. Звучит странно, правда? Да-да, именно запретил отказываться от любимой еды.
Стоило зайти в магазин и вкусняхи по акции сами залетали в корзину и беспощадно уничтожались. После чего диета обнулялась.
Когда лишние килограммы снова начинали давить, наступала очередь новой диеты. Ещё жестче, чем предыдущая.
Ну и дальше ты знаешь чем это закончилось. Пошла на день рождения, а там полный стол вкусной еды и понеслась. Не будешь же за столом считать калории и взвешивать еду? Снова срыв.
Яна уже не верила результат, так как она пробовала кучу диет и всё коту под неприличные места. Ей просто не хватало дисциплины.
Честно, у меня бы тоже не хватило дисциплины на таком жёстком режиме.
Итак, первое, что я сделал, так это запретил Яне отказываться от ништяков. Звучит странно, правда? Да-да, именно запретил отказываться от любимой еды.
Яна продолжала есть то, что любит: грузинскую кухню, сладкое и всё, что только захочет.
И знаешь что было дальше? Она начала терять килограммы. Талия и бёдра стали уменьшаться, а любимые платья без труда застёгиваться.
Уже через 5 недель она получила заметный результат. И ни разу не сорвалась!
Она просто следовала тому секрету, который я ей сказал в самом начале. Он прост до безумия.
Чтобы убедиться в том, что я говорю правду, посмотри на фотографии До и После.
И знаешь что было дальше? Она начала терять килограммы. Талия и бёдра стали уменьшаться, а любимые платья без труда застёгиваться.
Уже через 5 недель она получила заметный результат. И ни разу не сорвалась!
Она просто следовала тому секрету, который я ей сказал в самом начале. Он прост до безумия.
Чтобы убедиться в том, что я говорю правду, посмотри на фотографии До и После.
Сейчас тебе кажется, что это какая-то херня. Есть всё, что хочу и при этом худеть? Но подожди ещё немного и ты поймёшь насколько всё просто.
Годами люди ходят в поисках волшебной таблетки для похудения…
Ходят и думают, что сейчас найдут особую диету, крутого нутрициолога, самого лучшего тренера, попьют фарму и похудеют.
Но каждый раз жирок остается на месте, а красивая фигура только в фантазиях. Потому что всё это полная херня и эти методы не работают.
Давай разбираться по порядку.
Если ты обратишься к нутрициологу, то готовься голодать. Нет, не потому что будет жесткая диета, хотя и это тоже. А дело в том, что тебе придётся раскошелиться на херову тучу анализов, за которые придётся выложить 5-10к.
Но рано радоваться. После получения анализов, ты сначала охуеешь как ты до сих пор живешь, а потом еще раз охуеешь от стоимости БАДов, которые тебе выпишут.
Годами люди ходят в поисках волшебной таблетки для похудения…
Ходят и думают, что сейчас найдут особую диету, крутого нутрициолога, самого лучшего тренера, попьют фарму и похудеют.
Но каждый раз жирок остается на месте, а красивая фигура только в фантазиях. Потому что всё это полная херня и эти методы не работают.
Давай разбираться по порядку.
Если ты обратишься к нутрициологу, то готовься голодать. Нет, не потому что будет жесткая диета, хотя и это тоже. А дело в том, что тебе придётся раскошелиться на херову тучу анализов, за которые придётся выложить 5-10к.
Но рано радоваться. После получения анализов, ты сначала охуеешь как ты до сих пор живешь, а потом еще раз охуеешь от стоимости БАДов, которые тебе выпишут.
аче всмысле 4К за одну банку?!
И я смело могу заявить, что все эти анализы, БАДы полная херня.
Смотри, если у тебя нет каких-то серьезных патологий почек или щитовидки, то сдавать анализы ну вот вообще не нужно.
Тут ведь и так всё логично. Ты добавишь в рацион овощи, белок, полезные жиры, сложные углеводы. Разве от этого организму станет хуже? Конечно, нет.
Если у тебя есть аллергия или патологии какие-то, то уверен ты и так и о них знаешь. Так к чему все танцы эти с бубном?
Нутрициологи обычно запрещают глютен молочку, какие-то фрукты определённые, некоторые прописывают БАДы на 10-12 тысяч.
И тебе всё это не нужно!
БАДы никак не влияют на процесс похудения. Вот вообще никак. Можешь забыть об этом. Да, они могут улучшить самочувствие, но не сжигать жир.
Пить БАДы и думать, что сейчас начнёшь худеть — это тоже самое, что заклеить проколотое колесо машины скотчем и надеяться, что оно проедет 1000 км.
Смотри, если у тебя нет каких-то серьезных патологий почек или щитовидки, то сдавать анализы ну вот вообще не нужно.
Тут ведь и так всё логично. Ты добавишь в рацион овощи, белок, полезные жиры, сложные углеводы. Разве от этого организму станет хуже? Конечно, нет.
Если у тебя есть аллергия или патологии какие-то, то уверен ты и так и о них знаешь. Так к чему все танцы эти с бубном?
«А что про БАДы скажешь?»
Нутрициологи обычно запрещают глютен молочку, какие-то фрукты определённые, некоторые прописывают БАДы на 10-12 тысяч.
И тебе всё это не нужно!
БАДы никак не влияют на процесс похудения. Вот вообще никак. Можешь забыть об этом. Да, они могут улучшить самочувствие, но не сжигать жир.
Пить БАДы и думать, что сейчас начнёшь худеть — это тоже самое, что заклеить проколотое колесо машины скотчем и надеяться, что оно проедет 1000 км.
И все те запреты, что тебе выпишут – это тоже обман и попытка показать свою компетенцию. Доказать, что он, нутрициолог, действительно эксперт и поможет тебе похудеть. Только какой ценой?
«Но я могу просто самостоятельно считать калории и худеть… мне никто не нужен для этого»
Да, ты можешь начать считать калории, но как ты будешь это делать в ресторане или в гостях? Нет, конечно, ты можешь считать, но согласись, со стороны это будет выглядеть странно.
Не будешь ходить в ресторан или в гости? Может будешь носить везде свои контейнеры?
Ты действительно считаешь это нормальным?
В конце концов, тебя это всё заебет. Перед каждым приёмом пищи взвешивать еду, готовить контейнеры, считать калории.
Подсчёт калорий инструмент хороший. Я сам его применял, но только в период, когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Для жизни обычного человека все эти взвешивания крайне неудобная и ненужная вещь.
Есть другая крайность диеты — отказ от мучного, сладкого, вкусного. И этот метод работает, но насколько долго ты сможешь протянуть и не сорваться?
У меня есть знакомый парень, Денис. И вот он решил похудеть. Увидел в Интернете статью, где говорилось — откажись от мучного, сладкого, сахара, всех ништяков и пей больше воды.
Насколько его хватило? На месяц.
Целый месяц он тупо насиловал себя гречкой, рисом, курицей и овощами. Иногда рыбой и орехами. Каждый приём пищи для него был как пыткой, потому что есть одно и тоже на протяжении 4-ех недель – это то ещё издевательство.
При таком хардкоре ушло 5 кг. Но радости от сброшенных килограммов не было. Настроение постоянно на нуле, всегда хочется сожрать что-то вкусное. Но нельзя, потому что так сказали в статье.
А дальше по классике. У дочки День Рождения. Наготовили целый стол салатов, пюрешка, запеченная курица, бутерброды и сладости. Ну как тут не попробовать?
В итоге к вечеру Дэн лежал пузом кверху, отъевшийся за весь месяц. Зато счастливый.
Утром самобичевание, что сорвался и в итоге диету бросил, потому что ебись оно конём все эти страдания. За 2 месяца 5 кг вернулись.
«Но я могу просто самостоятельно считать калории и худеть… мне никто не нужен для этого»
Да, ты можешь начать считать калории, но как ты будешь это делать в ресторане или в гостях? Нет, конечно, ты можешь считать, но согласись, со стороны это будет выглядеть странно.
Не будешь ходить в ресторан или в гости? Может будешь носить везде свои контейнеры?
Ты действительно считаешь это нормальным?
В конце концов, тебя это всё заебет. Перед каждым приёмом пищи взвешивать еду, готовить контейнеры, считать калории.
Подсчёт калорий инструмент хороший. Я сам его применял, но только в период, когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Для жизни обычного человека все эти взвешивания крайне неудобная и ненужная вещь.
Есть другая крайность диеты — отказ от мучного, сладкого, вкусного. И этот метод работает, но насколько долго ты сможешь протянуть и не сорваться?
У меня есть знакомый парень, Денис. И вот он решил похудеть. Увидел в Интернете статью, где говорилось — откажись от мучного, сладкого, сахара, всех ништяков и пей больше воды.
Насколько его хватило? На месяц.
Целый месяц он тупо насиловал себя гречкой, рисом, курицей и овощами. Иногда рыбой и орехами. Каждый приём пищи для него был как пыткой, потому что есть одно и тоже на протяжении 4-ех недель – это то ещё издевательство.
При таком хардкоре ушло 5 кг. Но радости от сброшенных килограммов не было. Настроение постоянно на нуле, всегда хочется сожрать что-то вкусное. Но нельзя, потому что так сказали в статье.
А дальше по классике. У дочки День Рождения. Наготовили целый стол салатов, пюрешка, запеченная курица, бутерброды и сладости. Ну как тут не попробовать?
В итоге к вечеру Дэн лежал пузом кверху, отъевшийся за весь месяц. Зато счастливый.
Утром самобичевание, что сорвался и в итоге диету бросил, потому что ебись оно конём все эти страдания. За 2 месяца 5 кг вернулись.
Почему так происходит?
Всё просто. Еда - это источник положительных эмоций. И когда ты убираешь ништяки из рациона, ты также убираешь львиную долю положительных эмоций.
Настроение становится хуже. Ты начинаешь подозревать, что у тебя “сахарная зависимость”, которой не существует в медицине.
Срываешься, затем ругаешь себя, что нет:
И каждый раз при подготовке к новой диете, которая начинается в понедельник, ты с усилием закидываешь всевозможные ништяки, которые попадутся под руку. Ведь ты понимаешь, что тебя ждёт.
И это опять не сработает.
Можно попробовать не есть после 6 вечера. Но, если ты просыпаешься ночью с чувством голода и идёшь в атаку на холодильник — это ещё хуже. Ведь от нарушения сна тебя будет ещё сильнее таращить на сладкое.
Или ты проводишь много часов в тренажёрном зале, пока суставы не сотрутся в порошок.
А всё из-за несчастного кусочка торта, который был ликвидирован накануне. И вот ты отрабатываешь на беговой дорожке этот злосчастный кусочек тортика, но это так не работает.
И ты это знаешь.
Упарываться в зале до седьмого пота, чтобы съесть кусочек торта - это не то, как ты представляешь свою счастливую жизнь.
«Так что же всё-таки делать?»
Диета, спортзал — это нормальная тема и это работает.
Настроение становится хуже. Ты начинаешь подозревать, что у тебя “сахарная зависимость”, которой не существует в медицине.
Срываешься, затем ругаешь себя, что нет:
- силы воли
- мотивации
- дисциплины
- и ещё чего-нибудь
И каждый раз при подготовке к новой диете, которая начинается в понедельник, ты с усилием закидываешь всевозможные ништяки, которые попадутся под руку. Ведь ты понимаешь, что тебя ждёт.
И это опять не сработает.
Можно попробовать не есть после 6 вечера. Но, если ты просыпаешься ночью с чувством голода и идёшь в атаку на холодильник — это ещё хуже. Ведь от нарушения сна тебя будет ещё сильнее таращить на сладкое.
Или ты проводишь много часов в тренажёрном зале, пока суставы не сотрутся в порошок.
А всё из-за несчастного кусочка торта, который был ликвидирован накануне. И вот ты отрабатываешь на беговой дорожке этот злосчастный кусочек тортика, но это так не работает.
И ты это знаешь.
Упарываться в зале до седьмого пота, чтобы съесть кусочек торта - это не то, как ты представляешь свою счастливую жизнь.
«Так что же всё-таки делать?»
Диета, спортзал — это нормальная тема и это работает.
«Получается, проблема во мне?»
Нет, проблема не в тебе и ни в том, что у тебя нет силы воли. Окажись на твоём месте любой другой человек в 98% случаев результат будет один — срыв.
Просто методы убогие. Тебе ставят запреты. Но человек так устроен, чтобы эти самые запреты нарушать. И чем жестче рамки, тем сложнее в них находиться.
И вот что сделал я ↓
Вместо того, чтобы ставить запреты, отправлять сдавать анализы, прописывать программы тренировок, после которых хочется сдохнуть, я пошёл от обратного.
Не от запретов.
Просто методы убогие. Тебе ставят запреты. Но человек так устроен, чтобы эти самые запреты нарушать. И чем жестче рамки, тем сложнее в них находиться.
И вот что сделал я ↓
Вместо того, чтобы ставить запреты, отправлять сдавать анализы, прописывать программы тренировок, после которых хочется сдохнуть, я пошёл от обратного.
Не от запретов.
«То есть диета всё-таки есть?»
Да. Но делать это нужно с умом, чтобы мозг не саботировал процесс и не срывался.
Первое, что нужно сделать — добавлять в свой рацион то, чего не хватает. Белки, жиры, углеводы.
И убрать мышление "всё или ничего". Либо я не ем “плохие” продукты вообще, либо я только их и ем. Сгорел сарай, гори и хата. Но это так это не работает.
Разделение продуктов на “плохие” и “хорошие” создают дихотомическое мышление. Научно доказано, что такой подход к питанию, прямой путь к неудаче.
Начни добавлять, а не исключать. Делай это пошагово.
Добавь больше овощей. И речь не про экзотические овощи, которые стоят как сбитый боинг. Вполне сойдёт морковка и даже квашенная капуста. Больше нежирного белка. Больше сложных углеводов (макароны, рис, картофель). Больше полезных жиров
Первое, что нужно сделать — добавлять в свой рацион то, чего не хватает. Белки, жиры, углеводы.
И убрать мышление "всё или ничего". Либо я не ем “плохие” продукты вообще, либо я только их и ем. Сгорел сарай, гори и хата. Но это так это не работает.
Разделение продуктов на “плохие” и “хорошие” создают дихотомическое мышление. Научно доказано, что такой подход к питанию, прямой путь к неудаче.
Начни добавлять, а не исключать. Делай это пошагово.
Добавь больше овощей. И речь не про экзотические овощи, которые стоят как сбитый боинг. Вполне сойдёт морковка и даже квашенная капуста. Больше нежирного белка. Больше сложных углеводов (макароны, рис, картофель). Больше полезных жиров
«Почему я вообще могу тебе верить?»
Да, вероятно ты видишь меня первый раз и ты задаешься вопросом, почему меня можно слушать.
Я начал работать фитнес тренером в 2017 году. За это время я прошёл множество обучений зарубежом (США, Канада) для того, чтобы ещё лучше помогать людям худеть.
Признаюсь честно, как и многие, я начинал с использования подсчёта калорий, но быстро понял, что для человека, который не выступает на соревнованиях этот метод не подходит.
Он занимает много времени и создаёт ложное чувство полного контроля, которое в некоторых случаях может привести к расстройству пищевого поведения.
Я помню как приходилось пытать официантов принести мне технологическую карту при каждом посещении ресторана.
Самое стрёмное, что в большинстве заведений её не было. А в другой части она была неверная. Каждый раз это у меня создавало лишнее беспокойство.
Потом я узнал, что подсчёт калорий имеет огромную погрешность. То есть данные, которые есть в счётчиках калорий, могут отличаться от реальной калорийности продукта на 30%.
Но даже это не всё.
Больше всего меня удивило то, что калорийность одного и того же продукта, например, двух яблок с одного и того же дерева, одинакового веса, могут различаться по калорийности.
Поэтому я решил найти другой метод, который поможет мне и моим клиентам.
И я его нашёл
С тех пор я и мои клиенты никогда не считают калории, не срываются и продолжают скидывать вес до нужной отметки. Без откатов.
Но учти...
То, о чём я расскажу тебе дальше — сильно противоречит информации, которая встречалась тебе от многочисленных “гуру” похудения.
Ты не узнаешь об этом на курсах или в зале от тренера или нутрициолога.
Это действительно малоизвестная информация, от которой многие приходят в бешенство. И ты в одном шаге от ознакомления с ней.
Итак, я предупредил.
Секрет моего метода состоит в том, что ты будешь не исключать продукты из своего рациона, а наоборот их добавлять.
Я начал работать фитнес тренером в 2017 году. За это время я прошёл множество обучений зарубежом (США, Канада) для того, чтобы ещё лучше помогать людям худеть.
Признаюсь честно, как и многие, я начинал с использования подсчёта калорий, но быстро понял, что для человека, который не выступает на соревнованиях этот метод не подходит.
Он занимает много времени и создаёт ложное чувство полного контроля, которое в некоторых случаях может привести к расстройству пищевого поведения.
Я помню как приходилось пытать официантов принести мне технологическую карту при каждом посещении ресторана.
Самое стрёмное, что в большинстве заведений её не было. А в другой части она была неверная. Каждый раз это у меня создавало лишнее беспокойство.
Потом я узнал, что подсчёт калорий имеет огромную погрешность. То есть данные, которые есть в счётчиках калорий, могут отличаться от реальной калорийности продукта на 30%.
Но даже это не всё.
Больше всего меня удивило то, что калорийность одного и того же продукта, например, двух яблок с одного и того же дерева, одинакового веса, могут различаться по калорийности.
Поэтому я решил найти другой метод, который поможет мне и моим клиентам.
И я его нашёл
С тех пор я и мои клиенты никогда не считают калории, не срываются и продолжают скидывать вес до нужной отметки. Без откатов.
«Хм, я тоже хочу узнать о твоём методе, при котором я буду есть всё что хочу и скидывать вес. Давай уже рассказывай, как это всё работает»
Но учти...
То, о чём я расскажу тебе дальше — сильно противоречит информации, которая встречалась тебе от многочисленных “гуру” похудения.
Ты не узнаешь об этом на курсах или в зале от тренера или нутрициолога.
Это действительно малоизвестная информация, от которой многие приходят в бешенство. И ты в одном шаге от ознакомления с ней.
Итак, я предупредил.
Секрет моего метода состоит в том, что ты будешь не исключать продукты из своего рациона, а наоборот их добавлять.
Никакого отказа от сахара, глютена, молочки. Никаких БАДов, анализов и установок олимпийских рекордов в спортзале, после которых тебя выносят на носилках.
Весь твой лишний вес уйдёт в прошлое и впереди тебя ждёт стройное, красивое, подтянутое тело.
И всё это благодаря этому простому методу.
Смотри, когда ты себе что-то запрещаешь — ты ещё сильнее хочешь эти продукты и будешь ждать, когда же эта диета закончится.
Либо при первом же срыве, ты скажешь себе — Ну раз диета нарушена, тогда съем сегодня всё то, что под запретом.
Это про мышление "всё или ничего".
И самое важное! Этот метод полностью безопасен и абсолютно безвреден. Он подойдёт абсолютно любому человеку, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Просто добавь в рацион, мясо курицы, индейки, говядины на выбор. Также это могут быть печень, греческий йогурт, творог, куриное яйцо, цельное молоко и т.д.
И удали уже свой калькулятор калорий!
Вспомни как ты ешь? Пока не найдёшь интересный видос на ютубчике ни о каком приёме пищи не может быть и речи?
Дело в том, что когда ты ешь, то твой мозг должен быть сосредоточен только на еде. Но вместо этого твои мысли сконцентрированы на чём угодно, кроме еды.
И ты просто вкидываешь в себя до тех пор, пока желудок не будет забит по самый верх.
Если ты ешь за рабочим местом — это тоже ошибка и отвлекает тебя от еды. "Ой, там пришло сообщение, надо ответить". Забей. Подождут. Ты сейчас кушаешь и это самое важное.
Начни есть строго на кухне. Без телефона, без ютуба, без ноутбука.
Кушай медленно, почувствуй вкус еды, насладись им. Думай только о еде и никуда не торопись. Так чувство насыщения придёт гораздо быстрее.
Ведь, если ты мало спишь или качество сна страдает, у тебя будет постоянная тяга к ништякам.
Если ты ложишься в 3 ночи и режим сна давно вышел из чата, то попробуй лечь на 30 минут раньше. Начни с малого. Не нужно насиловать себя и ложиться в 11 вечера и залипать в потолок.
Ещё один простой способ восстановить режим — рано вставать.
Поставь будильник на 8 утра. И не спи днём. Работай, занимайся своими делами. Вечером организм возьмёт своё и в 12 тебя будет клонить в сон.
Так сложилось, что когда мы стрессуем, мозгу нужна положительная эмоциональная подпитка. И еда самое быстрое и доступное средство.
Наорал начальник, тёрки с клиентами, ссора с домашними, какая-то неудача и ты уже заедаешь стресс едой. Постарайся нейтрализовать подобные ситуации.
Найди альтернативные способы поднять настроение и получать положительные эмоции. Например, прогулка, езда на велосипеде, спортзал.
А самое главное, настроиться на то, что неудачи будут.
Может всё пойти не по плану. Это нормально. Жизнь непредсказуемая и будет подкидывать разные пиздецы. Важно после неудачи вернуться в строй. В этом и есть успех твоего похудения.
Выше уже писал про овощи. И это крутая тема. Помидоры, огурцы, капуста, морковь, зелень, всё что угодно. В них много клетчатки и мало калорий. Можешь есть сколько влезет.
И твой организм скажет тебе спасибо. Потому что он будет получать необходимое количество питательных веществ и минералов. А ещё насыщать.
А чтобы избежать неконтролируемое поедание вкуснях, которые попадаются на глаза, вот тебе лайфхак — нарежь себе морковки и пусть лежит в холодильнике. Захотел перекусить и вместо ништяков поел морковки.
Теперь про миф с водой или о том как нас всех наебали.
Весь твой лишний вес уйдёт в прошлое и впереди тебя ждёт стройное, красивое, подтянутое тело.
И всё это благодаря этому простому методу.
Смотри, когда ты себе что-то запрещаешь — ты ещё сильнее хочешь эти продукты и будешь ждать, когда же эта диета закончится.
Либо при первом же срыве, ты скажешь себе — Ну раз диета нарушена, тогда съем сегодня всё то, что под запретом.
Это про мышление "всё или ничего".
И самое важное! Этот метод полностью безопасен и абсолютно безвреден. Он подойдёт абсолютно любому человеку, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Итак, что нужно делать?
- Сбалансировать свой рацион за счёт добавления нежирного белка, овощей, сложных углеводов и полезных жиров. Без подсчёта калорий.
Просто добавь в рацион, мясо курицы, индейки, говядины на выбор. Также это могут быть печень, греческий йогурт, творог, куриное яйцо, цельное молоко и т.д.
И удали уже свой калькулятор калорий!
- Научись правильно есть. И это не про какие то определённые продукты, это про то, что ты делаешь во время еды.
Вспомни как ты ешь? Пока не найдёшь интересный видос на ютубчике ни о каком приёме пищи не может быть и речи?
Дело в том, что когда ты ешь, то твой мозг должен быть сосредоточен только на еде. Но вместо этого твои мысли сконцентрированы на чём угодно, кроме еды.
И ты просто вкидываешь в себя до тех пор, пока желудок не будет забит по самый верх.
Если ты ешь за рабочим местом — это тоже ошибка и отвлекает тебя от еды. "Ой, там пришло сообщение, надо ответить". Забей. Подождут. Ты сейчас кушаешь и это самое важное.
Начни есть строго на кухне. Без телефона, без ютуба, без ноутбука.
Кушай медленно, почувствуй вкус еды, насладись им. Думай только о еде и никуда не торопись. Так чувство насыщения придёт гораздо быстрее.
- Восстанови нормальный сон
Ведь, если ты мало спишь или качество сна страдает, у тебя будет постоянная тяга к ништякам.
Если ты ложишься в 3 ночи и режим сна давно вышел из чата, то попробуй лечь на 30 минут раньше. Начни с малого. Не нужно насиловать себя и ложиться в 11 вечера и залипать в потолок.
Ещё один простой способ восстановить режим — рано вставать.
Поставь будильник на 8 утра. И не спи днём. Работай, занимайся своими делами. Вечером организм возьмёт своё и в 12 тебя будет клонить в сон.
- Снизь уровень стресса, чтобы исключить эмоциональное питание
Так сложилось, что когда мы стрессуем, мозгу нужна положительная эмоциональная подпитка. И еда самое быстрое и доступное средство.
Наорал начальник, тёрки с клиентами, ссора с домашними, какая-то неудача и ты уже заедаешь стресс едой. Постарайся нейтрализовать подобные ситуации.
Найди альтернативные способы поднять настроение и получать положительные эмоции. Например, прогулка, езда на велосипеде, спортзал.
А самое главное, настроиться на то, что неудачи будут.
Может всё пойти не по плану. Это нормально. Жизнь непредсказуемая и будет подкидывать разные пиздецы. Важно после неудачи вернуться в строй. В этом и есть успех твоего похудения.
- Добавь овощи и пей жидкость
Выше уже писал про овощи. И это крутая тема. Помидоры, огурцы, капуста, морковь, зелень, всё что угодно. В них много клетчатки и мало калорий. Можешь есть сколько влезет.
И твой организм скажет тебе спасибо. Потому что он будет получать необходимое количество питательных веществ и минералов. А ещё насыщать.
А чтобы избежать неконтролируемое поедание вкуснях, которые попадаются на глаза, вот тебе лайфхак — нарежь себе морковки и пусть лежит в холодильнике. Захотел перекусить и вместо ништяков поел морковки.
Теперь про миф с водой или о том как нас всех наебали.
“Нужно пить два литра воды в день” — говорят нам со всех утюгов. Херня.
Считается любая жидкость: чай, кофе, сок тоже жидкость и тоже идёт в счёт. Необязательно себя насиловать и впихивать 2 литра воды чистой воды.
Также рекомендую на рабочем месте всегда держать стакан воды. Захотел попить — отхлебнул. Нраица.
Применяя этот метод, ты будешь худеть уже после первой недели. Ты заметишь, как начнёшь лучше себя чувствовать, как появится больше энергии и меньше стресса.
Применив этот метод, тебе не придётся прятать свои полезные ископаемые под широкой одеждой. Теперь ты сможешь носить любую одежду, которая будет подчеркивать твою фигуру, а не прятать её.
Когда уже испробованы все методы и ничего не помогает, это вполне нормальный вопрос. И я понимаю твои опасения. Этот вопрос задаёт каждый, кто приходит ко мне.
Знаешь, я не первый год в деле и видел много ребят, кто обратился не к тем людям и не получил обещанного результата.
Я не стану тебе ничего обещать. Вместо этого я просто покажу результаты тех людей, кто мне доверился.
У каждого был свой запрос. Кому-то нужно было скинуть 5 килограмм, а кому-то 20.
Считается любая жидкость: чай, кофе, сок тоже жидкость и тоже идёт в счёт. Необязательно себя насиловать и впихивать 2 литра воды чистой воды.
Также рекомендую на рабочем месте всегда держать стакан воды. Захотел попить — отхлебнул. Нраица.
Применяя этот метод, ты будешь худеть уже после первой недели. Ты заметишь, как начнёшь лучше себя чувствовать, как появится больше энергии и меньше стресса.
Применив этот метод, тебе не придётся прятать свои полезные ископаемые под широкой одеждой. Теперь ты сможешь носить любую одежду, которая будет подчеркивать твою фигуру, а не прятать её.
- Тебе больше не будет мешать живот, когда ты нагибаешься, чтобы надеть обувь.
- Тебя больше никто не спросит — ты что беременная? А ты краснеешь и не знаешь, как ответить.
- И даже в сексе тебе не придётся больше стесняться своего тела, потому что оно будет стройным и привлекательным.
- При всём этом ты всегда сможешь выпить любимой газировки или съесть бургер, пиццу и другие ништяки. Потому что у тебя не будет никаких запретов. Ты просто будешь знать меру.
- Люди будут делать тебе комплименты, как ты прекрасно выглядишь, а не уступать место в автобусе, думая, что ты в положении.
«А что, если у меня не получится похудеть?»
Когда уже испробованы все методы и ничего не помогает, это вполне нормальный вопрос. И я понимаю твои опасения. Этот вопрос задаёт каждый, кто приходит ко мне.
Знаешь, я не первый год в деле и видел много ребят, кто обратился не к тем людям и не получил обещанного результата.
Я не стану тебе ничего обещать. Вместо этого я просто покажу результаты тех людей, кто мне доверился.
У каждого был свой запрос. Кому-то нужно было скинуть 5 килограмм, а кому-то 20.
Это лишь малая часть тех ребят, кто проверил действие этого метод на себе. На самом деле, их гораздо больше.
Все они просто следовали методике и вот так просто теряли вес. И никакого стресса, никаких лишних калорий. Никаких отказов и жестких диет.
«Хм, я тоже хочу похудеть и получить стройное тело без откатов»
Если это то, о чём ты сейчас думаешь тогда жми кнопку ниже и переходи следующую страницу 👇
Все они просто следовали методике и вот так просто теряли вес. И никакого стресса, никаких лишних калорий. Никаких отказов и жестких диет.
«Хм, я тоже хочу похудеть и получить стройное тело без откатов»
Если это то, о чём ты сейчас думаешь тогда жми кнопку ниже и переходи следующую страницу 👇
